【ポイントは食べないこと!】市販で人気のHMBサプリダイエットおすすめランキング!口コミ、評判、比較、成分、効果は?【女性のHMBダイエットのやり方は?】

HMBはプロテインをぐっと凝縮したような成分で30杯くらいのプロテインドリンクを飲むのと数粒のHMBサプリを飲むのが同じ成分量になるような優れた筋肉サプリです。

筋力アップだけでなくダイエットを目的とした女性向けのHMBダイエットサプリが登場しています。

主な成分としてHMBの他にBCAAやクレアチンなどの燃焼や運動をサポートする成分が配合されているものが多くなっています。

運動して筋肉をつけたほうが姿勢が良くなったり、ダイエットにも効率がいいので女性も美しく筋肉をつけることが流行っています。

また、HMB成分がプロテインドリンク(タンパク質)のようにダイエット中の筋肉の衰えを抑えてくれることに期待して食事を減らしてダイエットすると1番効率的に痩せることができます。

食べないほうがお腹が空かないという方に嬉しい数粒のサプリメントを飲むだけで済むHMBダイエットサプリです。

市販で人気のHMBサプリダイエットリおすすめランキング!

【Ranking】人気のHMBサプリダイエット!

No.1 トリプルビーHMBアヤトレ

『トリプルビーHMBアヤトレ』

アスクレピオス製薬株式会社が販売するHMBを成分に含むボディメイクダイエットサプリです。HMBだけでなく、BCAA、ブラックジンジャー、オルニチンなどの脂肪を燃焼させる手助けとなりそうな成分も配合しています。女性に嬉しい成分も入っています。

HMBは数粒のサプリでプロテイン数十杯分の筋肉成分になる注目の成分です。筋肉が付くことで基礎代謝を上げたり運動しやすくなることによって消費カロリーを上げることができます。リバウンドしにくい体作りをしたい方におすすめです。

No.2 ベルタHMBサプリ

『ベルタHMBサプリ』

株式会社ビーボが販売する女性向けHMBダイエットサプリです。筋肉成分のHMBが3,000mgとHMBサプリの中でも最高水準の配合量となっています。

また、燃焼成分といえるL-カルニチン、カプサイシン、黒胡椒摘出物などが配合されていて脂肪を燃焼しやすくなっています。

美容成分はヒアルロン酸やコラーゲン、馬プラセンタエキスなどが多数配合され女性に嬉しいサプリとなっています。

No.3 コアスリマー

『コアスリマー』

アスクレピオス製薬株式会社が販売する女性向けダイエット(ボディメイク)用HMBサプリです。BCAAやバイオペリンなどの成分が脂肪燃焼をサポートしてくれることでしょう。HMB配合量は2,000mgで十分な量といえます。

また、筋肉や疲労回復成分なども配合されていますので効率的に燃焼運動を行うことができます。

No.4 美ボディー(BODY)

『美ボディー(BODY)』

株式会社エムズワークスが販売するHMBサプリです。HMBの配合量は1,500mgです。必須アミノ酸とL-カルニチンとブラックジンジャー(クラチャイダム)が運動時に脂肪の燃焼を助けてくれることでしょう。

No.5 咲レディ

『咲レディ』

株式会社美健コーポレーションが販売する大豆イソフラボンとHMBカルシウムを配合した心と身体のサポートサプリです。大豆イソフラボンとHMBカルシウムが更年期の筋肉や骨密度の維持に期待されています。

No.6 HMBプロテイン18000

『HMBプロテイン18000』

株式会社ECスタジオが販売するHMBとプロテイン配合のボディメイクサプリです。1日分のサプリに含まれる量はHMB1200mgとプロテイン22.5gとなっています。女性に適したHMBプロテインといえます。

No.7 HMB極ボディ

『HMB極ボディ』

株式会社ライドが販売するHMBサプリです。HMBや筋肉トレーニングをサポートする成分が他のサプリよりも多く配合されていることで有名なHMBサプリです。とにかくトレーニングしたい方におすすめのサプリです。

No.8 バルクアップHMBプロ

『バルクアップHMBプロ』

株式会社bondsが販売するHMBサプリです。

国産のHMBを2000mg配合しています。HMB以外にもクレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンBなどの各種サポート成分が配合されているので総合的にトレーニングして筋力アップと引き締めたい方におすすめです。疲労回復、燃焼サポートがダイエットにも効果的に働くでしょう。

*HMBが成分に含まれるダイエットサプリです。

HMBサプリダイエットとは?

HMBサプリやダイエットサプリにHMBが含まれているものを飲んでダイエットをサポートするものでダイエット時の筋肉量の減少を抑えてくれることを期待して摂取されています。

HMBはHMBカルシウムなどの成分名でサプリに配合されています。

正式名称は3-ヒドロキシイソ吉草酸という物質で筋肉を作るのにとても効率の良い物質となっています。

「3グラムのHMBを充足するには30-60グラムのロイシンを摂取する必要が出てくる。」(Wikipediaより)

とあるように3,000mgのHMBが配合されているサプリと同じだけのHMBを体の中で作ろうとした場合、ロイシン(アミノ酸)を30-60グラムを摂取しなければなりません。

ロイシンは必須アミノ酸と呼ばれるBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)の1つです。必須アミノ酸は体内で充分な量を合成できないため栄養分として摂取しないといけないと言われているアミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質(プロテイン)を摂取しても合成されますが、たくさんのタンパク質(プロテイン)を摂取しても追いつかないくらいの量です。

1回分のHMBサプリと同じだけのHMBをプロテイン(タンパク質)で摂取しようとしたらプロテインドリンクを30杯飲まないとならないと例えられたりしています。

筋肉を作るのにはこれだけ効率的なので、ダイエット中にタンパク質が足りなくなって筋肉が分解されて不健康に痩せることを防いでくれることを期待して飲まれています。

女性のダイエットのやり方、痩せるにはどうしたらいい?

筋トレをして痩せるかというとその量は少ないと思います。

有酸素運動をした方がカロリーはたくさん燃焼されやすいです。筋肉を増量するような無酸素運動になるような強いトレーニングはカロリーをそれほど燃焼できません。

筋繊維を破壊するくらい(筋肉痛になるくらい)の負荷をかけてトレーニングしないと筋肉の増量は期待できません。

ダイエット中の女性がHMBサプリを摂取する目的は筋トレではないといえます。

たしかに普段動かしていない部分をトレーニングして少しだけ筋肉を付けて動きやすい体にして日常生活で活動する量を増やして消費カロリーを上げることは期待できそうです。

しかし、最初の1ヶ月くらいで体が出来上がってしまいますのでそれ以降の基礎トレーニングではダイエットには意味があると思えません。

HMBサプリもプロテインダイエットと同様に食事を減らすことが大事です。

食事の回数を減らしたり、回数は同じで毎回の食事からカロリーの高いものを排除して1日の摂取カロリーを低く抑えることで理想的な筋肉を維持したまま痩せることができるでしょう。

*上記は成分の説明です。サプリはお薬ではありませんの認められた効果効能があるものではありません。

BCAA配合のメリットは?

HMBダイエットサプリにはよくBCAAが配合されています。BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の必須アミノ酸のことです。

これはどういったメリットが予測されるかというと一般的に「BCAAは長時間の筋肉の運動をサポートする」と言われていますので消費カロリーを上げるのに適しているといえます。

HMBの材料となるロイシンも含まれていますがHMBを作るの必要なロイシンの量には足りませんので体を動かしやすい状態にするサポートしてくれるものだと考えるといいかと思います。

燃焼サポートと考えることもできます。

HMBダイエットサプリにもよく配合されています。

*上記は成分の説明です。サプリはお薬ではありませんの認められた効果効能があるものではありません。

クレアチン配合のメリットは?

瞬発力などのように瞬間的に強い力を必要とする運動をするときに多く消費される物質で筋肉中に存在しています。

消費量は1日に2gくらいで体にも蓄えられているものですがHMBサプリに配合されたり筋トレをするときにクレアチンをサプリとして摂取することがあります。

体のエネルギーを作り出すのに必要な成分です。

燃焼サポートや運動サポートといえると思います。

このような成分がダイエット用のHMBサプリに配合されていると嬉しいものです。

*上記は成分の説明です。サプリはお薬ではありませんの認められた効果効能があるものではありません。

飲むタイミングは?

筋肉を増量するには運動後に飲むのがいいと言われていますがHMBダイエットサプリには燃焼サポートや運動サポート成分が配合されているものが多いですので、運動する前に飲むのがいいと思います。

また、運動しない場合は1日働いて疲れてお腹が空いているときに飲んで体と気持ちを燃焼モードに切り替えてたくさん食べるのを予防したり、よく動くようになって電車を使わずに歩いて帰ったりすると効率的だと思います。

BCAAなどが配合されたサプリではこの疲れた時や運動前に飲むというのは一般的でコンビニやドラッグストアで「アミノ酸、BCAA」と書いてあるゼリーやサプリがたくさん売られているのを見れば分かることでしょう。

運動なしでダイエットも可能だと言えそうです。

ダイエットをする時に運動をしないで食事の摂取カロリーを減らしたほうが効率がいいことは確かです。

500kcalの運動をするよりも500kcalの食事を控えた方がずっと楽だと言えます。

女性が1時間ジョギングして燃焼できるカロリーは400kcal程度です。ウォーキングだと3時間相当になります。

1時間走り続けるのは初心者にはかなりきついことです。3時間歩き続けるのも無理だと思います。

それよりも食事から500kcalだけ減らす方がずっと楽だということが分かるかと思います。

HMBはプロテインよりも少量なので満腹感は得られない!

プロテインダイエットサプリにHMBが配合されているものはボリュームがあってお腹に溜まる感じがあるかもしれません。

HMBサプリ単体ではお腹にたまるような満腹感はありません。

これは食事を減らす上でお腹がいっぱにならないと耐えられないという方にはあまりおすすめできないかもしれません。

頭の思考回路が食べるモードから燃焼モードに切り替わることで食べたい欲求が消えて動きたいと思えるようになるなら意味があるといえるでしょう。

運動しながらたくさん食べられる人はいません。マラソンで走りながらたくさんの食事をおいしいと味わいながら食べることはないですよね?

そのような気持ちの切り替えを促すという意味でHMBサプリはいいかと思います。そのためにはBCAAやクレアチンなどのサポート成分も入っているものを選ぶといいかもしれません。

どういう人に向いているか?

  • 満腹感がなくても気持ちが切り替われば食べなくても大丈夫という方
  • 何も食べないほうがお腹が空かないという方
  • 仕事で疲れてやけ食いしてしまったり、動きたくないという方

*個人差があるのでこの通りとは限りません。例です。

よく朝ごはんは何も食べない人が少しだけヨーグルトやフレークを食べたことにより胃腸が活発に動き出してお腹が空いてしまってお昼ご飯にたくさん食べてしまったということがあります。

ご自身でも経験として食べないほうがお腹が空かない、なにか食べると余計お腹が空くということはないでしょうか?

食べないほうがいい!という方には胃腸に負担の少ない少量で済むHMBダイエットサプリの方がプロテインダイエットよりも適しているといえるかもしれません。

HMBサプリダイエットの口コミ、評価は?

HMBサプリダイエットについてどのようなことに関心があるか調べてみました。

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「効果」、「効果 女性」、「女性 ダイエット」は、HMBサプリがダイエットにおいてどういう効果を発揮するかを気にしている人が多いようです。HMBサプリの専門家の人が言うにはそんなに急に筋肉質になることはない!脂肪が燃焼される見た目の変化のほうが大きいと言っていました。筋肉がスジ張って見えるには筋肉の量というよりは体脂肪率が関係してきます。体脂肪率が10%以下になった人でないと筋肉が割れて見えるようになりません。

筋トレをするだけでなくそこまで体脂肪を落とさない限り、筋肉が盛り上がってスジが入っている腹筋や腕にはなりません。こうなるためには非常に長い時間かかるので心配する必要はないと言えます。

「ランニング 」や「運動なし」というのはHMBサプリを飲むだけで痩せるという思い込みでいる人が調べているようです。

毎日の通勤時の階段の上り下りだけでも十分に運動になります。それを利用してHMBサプリを飲めば筋肉量が増えて燃焼するカロリーが増えるというのものですが、筋肉が付くと階段が楽に登れてあまり疲れなくなるのでもっと沢山の階段を登らないと運動にならなくなります。

やはり最後は運動に近いことをやった方がいいと思います。ランニングはそうした意味で検討している人が多いのだと思います。HMBダイエットサプリにはHMBだけでなく、脂肪燃焼効率をアップするBCAAやその他の成分も配合されているものが多いですので、筋トレだけでなくウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取り入れるのは非常に良いことだと思います。

また、運動に必要な筋肉が付きやすくなって運動が楽しくなりカロリーを沢山消費できるようになる。さらに筋肉維持のためのサポート成分も配合されているサプリなどもありますのでいいと思います。

「痩せない」は、やはりHMBサプリは運動とセットで考えるダイエットサプリだと思います。ダイエットしようと思っている人は運動に必要な筋肉が付いていないため、運動を始めると大変つらいと感じるはずです。これではエネルギーを消費する前に疲れてしまいます。それを素早く筋力アップして運動を楽しくするために使えるサプリと言えるでしょう。

ジョギングを始めて最初の2,3週間はとても身体が辛いですよね?挫折しそうになりませんか?そんなときにおすすめのサプリだと思います。

更新日 August 20, 2019, 1:28 pm

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食と美容の記事を書いています。

『食美サーチ(しょくびさーち)』

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