【満腹感が味わえるサプリは?】置き換えダイエットおすすめランキング!口コミ、評判は?【プロテイン、グルコマンナンが人気!】

置き換えダイエットはダイエットの基本といえる確実に摂取カロリーを減らせるダイエット法です。

優れた原材料が使用されるようになって多様化しています。

  • グルコマンナン:満腹感があって食物繊維なので腸内の善玉菌に嬉しい!
  • プロテイン:満腹感があってタンパク質栄養源として最高!
  • 炭:消化吸収されないので夜飲んで翌朝スッキリと出る!

などの置き換え食の材料が有名ですが、これに加えて有益な成分を配合したものがあります。

ビタミン、ミネラルが豊富なスーパーフードと言われる植物を配合したり、美容成分を配合していたり、食欲を抑えるという成分や燃焼サポートをする成分、筋肉を効率的に作る成分、疲労回復成分などが配合されています。

自分で作るととても面倒で真似することができないような置き換え食を購入してみるのがいいかもしれません。

また、美味しいのと腹持ちがいいのはとても大事なことです。

おすすめの置き換えダイエットランキング!

【Ranking】人気の置き換えダイエット!

No.1 ファスタナ

『ファスタナ』

置き換えダイエット用のHMBとプロテイン配合のスムージーです。各種運動ケア成分が配合されていて置き換えつつ運動もできて効率よくダイエット生活に取り組めます。また、美容成分も多く配合されているのが嬉しいところです。

No.2 フルーツスムージーダイエット

『フルーツスムージーダイエット』

あの「おいしい蒟蒻ゼリー」の「たらみ」が作った置き換えダイエットスムージーです。グルコマンナンとサイリウムハスクとプロテインが空腹感をサポートするスムージです。「たらみ」が作ったスムージーですので美味しいです。美容に嬉しいスーパーフード、マルチミネラル、食物発酵エキスなどが配合されています。実際にダイエットに取り組んだ方の結果が公式サイトに載っています。

No.3 ココスムージー

『ココスムージー』

置き換えダイエット用のスムージーでグルコマンナンが膨らんで空腹感をサポートしてくれます。美容成分やココナッツオイルも配合されているのでバッチリです。

No.4 ヨガフルーツスムージー

『ヨガフルーツスムージー』

ヨガフルーツ(ターミナリアベリリカ)を配合した置き換えダイエットをサポートするスムージーです。インドのターミナリアベリリカはポリフェノールを非常に多く含む果物として有名です。

No.5 美巡食(びじゅんしょく)

美巡食(びじゅんしょく)は専門店が考えた置き換えダイエット用のサプリです。ダイエットとともに体調を整えたい方におすすめの置き換えダイエットサプリです。

No.6 ビークレンズ

『ビークレンズ』

コンブチャとチャコールと乳酸菌が配合された置き換えダイエットをサポートするサプリです。顆粒タイプのサプリで溶かしたりダイエットレシピに混ぜて黒いお菓子を作ることもできます。美容成分、腸内ケア成分、カット成分も贅沢に配合されたサプリです。

No.7 もぎたて生スムージー

『もぎたて生スムージー』

ジェイフロンティア株式会社が販売する置き換えダイエット用のスムージーです。はるな愛さんがダイエットにチャレンジして成功しました。328種類の植物発酵エキス、ビタミン、鉄分、コラーゲン、18億個の乳酸菌、食物繊維などが配合されています。美容とダイエットにおすすめな置き換えスムージです。

No.8 マジカルスムージー

『マジカルスムージー』

株式会社INKが販売する置き換えダイエット用のスムージーです。112種類の栄養素が含まれています。野菜や野草、スーパーフルーツなどを配合しています。コラーゲンとプラセンタも配合されているので美容に気を使いたい方にも嬉しいスムージです。味はマンゴー味で美味しくてとても飲みやすいと評判です。

No.9 ネイチャーリズム

『ネイチャーリズム』

株式会社Rarahiraが販売する置き換えダイエット用のスムージーです。水溶性食物繊維、サイリウム、大麦若葉、脱脂粉乳、コンニャクイモ抽出物、野草発酵エキス、食用酵母(亜鉛、銅、セレン含有)などが配合されています。サイリウムとコンニャクイモ抽出物(グルコマンナン)が膨らんで満腹感が得られるスムージです。

No.10 ミルミルミチル(MILMILMICHILU)

『ミルミルミチル(MILMILMICHILU)』

株式会社シエルが販売する置き換えダイエット用のサプリです。無農薬のドラゴンフルーツが使用されています。サイリウムハスクによって満腹感を得られるスムージーです。

他の置き換えダイエットサプリ

*置き換えダイエットをサポートするためのサプリです。

置き換えダイエットは1ヶ月~3ヶ月続けること!

1ヶ月以内の場合置き換えた分のカロリーでは体脂肪をそれほど減らしたことになりません。おそらく、ほとんど減らないかもしれません。はじめてすぐに減ったとしたらそれは水分と便などの重さなどが減ったときに体重を測っただけかもしれません。

体脂肪1kgあたり7200kcalのエネルギーを消費すれば痩せることになっています。

そのため、1食分で1日に720kcalのカロリーを減らすことができれば10日で1kgの体脂肪を減らすことができます。30日間で3kgの体脂肪分だけ痩せることができるはずです。

それが1ヶ月の理想的なダイエット結果となります。

1食の置き換えだけですと、それほどのカロリーの置き換えにはなりませんので注意が必要です。1食あたりの食事が一番多い夕食でも800kcalも食べない人は置き換えダイエットの置き換え食が100kcalのカロリーの場合、800-100=700kcalのカロリーを減らすことができません。

おそらく、普段からたくさん食べている方なら夕食にはこれくらい食べるかもしれませんが、標準体重くらいの方の場合はここまで食べていないと思いますので置き換えの効果はここまで発揮されません。

そうなると1ヶ月で1~2kg痩せればいい方です。人は体内の水分や便の量によって毎日2,3kgは体重が変化していますのでほとんど体重計に載ってもわからない気がします。

そのような理由で置き換えダイエットは1ヶ月以上、3ヶ月くらいは継続したほうが成果がでると思います。

腹持ちの良い置き換え食とは?

人によって個人差がありますが、プロテインは比較的腹持ちがいいと思います。青汁のような野菜ジュースはサラッとしているのであまり腹持ちがいいとは言えません。酵素ドリンクも同じだと思います。

ただ、食欲にアプローチするような置き換えダイエット食があるとそれはまた違ってきます。食欲を抑える、気分が落ち着くようなことがあれば楽に食べるのを我慢できるかもしれません。

また、グルコマンナンも低カロリーで満腹感を得られるというものです。これは蒟蒻ゼリーなどに入っている蒟蒻の材料ですが、膨らむことでお腹は膨れると思います。ただ、プロテインのようにタンパク質としての食べごたえとは少し違うものになります。

サイリウムハスクも膨らんで満腹感を出すといわれています。これはどれくらいの量が入っているかが異なるので一概には判断できません。

大事なのは満腹感があってもなくても食べたいという気持ちが起きてしまうとどうしようもないということです。

置き換え食に酵素ドリンクやファスティングドリンクだとお腹がすかない?

酵素ドリンクやクレンズドリンクなどは満腹感はありませんが、食べないほうがお腹がすかないという経験があると思いますが、何も食べないほうが食べたいと気持ちがなくなることがあります。

朝ごはんなんてそうだと思います。食べなければ全くお腹はすきませんが、何か食べると急に胃腸が活動してお腹が空いてしまい、その後の昼ごはんもたくさん食べてしまう気がします。

食べないほうが楽という方はファスティングの酵素ドリンク、満腹感が欲しい方はプロテインドリンクやグルコマンナン入りのスムージーがいいと思います。

置き換えダイエットを朝行うのは効率が悪い!?

朝ごはんはもともと胃腸が休んでいる時間帯ですので食べない人も多いと思います。学校では朝ごはんを食べないことをとても悪くいわれます。

この時間にあえてスムージーを食べて胃腸を動かしてしまうとその後にお腹が空いてしまいます。ここは食べずにミネラルや水を飲むくらいの方が置き換えダイエット中はいいような気がします。

夜、夕食を置き換えるのがベスト!夜食を食べたくなったときに飲むのもいい!?

もし、置き換え食が沢山用意できるなら、何も我慢せずにお腹が空いたら置き換え食を食べるようにすれば1日に2回、3回と置き換え食を摂ることができます。そこにタンパク質などの栄養が入っていれば他に食べるものは最小限で済みます。

お腹が空いたら食事の代わりに置き換え食を摂るのはなかなか効率的です。そのかわり栄養には気を使って下さい。

また、夕食は軽く食べてその後の寝る前にお腹が空いてしまったときに置き換え食を食べてカロリーを増やさないようにするというのもいい方法です。

置き換えダイエットの期間は目安は3ヶ月!

好きな期間でいいのですが、標準体重の人は置き換えダイエットをしても置き換えるだけですと1ヶ月に2,3kg減ればいいほうですので、効果を実感するには2,3ヶ月は必要だと思います。

そして、3ヶ月やって体重が減らないならもっと他に問題がないか調べる必要があると思います。

実は他にたくさん食べすぎていないか?あまりにも動いている時間が少なくないか?そういう意味で3ヶ月は目安と言えるのではないでしょうか?

青汁でも置き換え食用のものは成分が配慮されている!

青汁は青汁だけですとサラサラで胃腸がすっきりしてすぐにお腹が空いてしまいそうなものです。

しかし、置き換え食として考えられた青汁はスムージー状になっていてグルコマンナンやプロテインなどを配合して満腹感を得られるようになっているものがあります。

また、食欲を抑えたりするような配慮がなされたものなどもあります。

バナナダイエットや単一食の置き換えは危険!?

これはバナナやりんごなどのフルーツだけではタンパク質が補給しきれないこともありますので長期間の置き換えダイエットにはおすすめできません。

短期間でクレンズダイエットのようにすっきりするだけでいいならいいのかもしれませんが、やはり、長期間の場合は置き換え食にプロテインが含まれている方が栄養管理が楽になると思います。

置き換えダイエットは食費が安くなるからコスパ最高です。

じつはこれは意外なメリットなのですが、置き換えダイエットをすると食事の代わりになりますので食費が浮きます。置き換え食は高くても数百円でジュース代と同じくらいですのでランチや外食、弁当、自炊することを考えればとにかく安くなります。

また、調理の手間が楽でほとんど時間がかかりません。食器を洗うのはコップやシェイカー1つだけで済みます。

仕事や作業に集中したいときにもほどよい空腹感と余計な時間を使わずに済むのでおすすめです。

総合的に考えて置き換えダイエットにふさわしいのはプロテイン!

やはり栄養的に考えても、満腹感の点、安全性、入手性から考えてもプロテインが一番いいと思います。

プロテインとはタンパク質を英語読みにしたものです。

タンパク質は成人女性で40g、男性で50g必要だとされています。

これを長期間下回ると良くないことになります。

ここで食事を減らして置き換え食にしたときに糖分は体の体脂肪を燃焼させてエネルギーに変えれば済みますが、タンパク質は骨や筋肉、髪の毛、内蔵など全てにおいて必要です。体の他の部分から持ってくると足りなくなってしまいます。

ここでプロテインを置き換え食にしていれば1日に2食を置き換えても十分にプロテインが摂取しやすいといえます。

また、タンパク質が足りないと思ったときにプロテインを飲んでタンパク質の補給を行ってもいいと思います。

このようなこともあってやはり置き換えダイエットにはプロテインが最適だと思います。

置き換えダイエットの口コミ、評判は?

置き換えダイエットについてどのようなことを気にしている人が多いのか調べてみました。

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「朝」、「昼」、「夜」というのは、どの食事を置き換えるかと調べているのだと思います。

置き換えダイエットは朝食を置き換えるのが一番楽ですが、普段から食べないことがよくありますので、誰しも楽だとおわかりだと思います。個人的には1食の置き換えなら朝食を、2食の置き換えなら昼食を置き換えてしまうのが楽だと思っています。それは寝る前に空腹だと寝れないものなんですね。いくら寝る前に食べるとカロリーがそのまま身体についてしまうといっても空腹感で寝れないのは辛いと思います。慣れれば平気になるという話もあります。

また、お昼は他の人と食べることが多いと思いますがそのときに置き換えダイエットのスムージーを飲んでいる姿を見られたくないというのも分かります。

「プロテイン」はよくある置き換えダイエットで食事の代わりに飲まれるものです。低カロリーでタンパク質が多いため身体を維持するのにいいという考え方から選ばれているのだと思います。

「スムージー」、「ドリンク」、「青汁」、「ヨーグルト」はどのようなタイプのサプリと置き換えるかを考えている人が多いのだと思います。実際どれがいいかは好みの問題ですが空腹感が耐えられないという人には満腹感が味わえる膨張する成分が入っているスムージーなどもあります。また、スムージー以外にもシェイクタイプの置き換えダイエットサプリがあります。

1日の食事のうち1食や2食を置き換えて短期間過ごすという置き換えダイエットは結果がすぐに確実に現れるため人気が高いです。また、好きな時に置き換えるというスタイルで長期間に渡って体型を維持することもできます。食べ過ぎたり、太ったと思ったら置き換えていくような感じでじっくりと取り組むこともできます。

クレンズダイエットも置き換えダイエットの1つといえるでしょう。

更新日 August 20, 2019, 12:32 pm

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食と美容の記事を書いています。

『食美サーチ(しょくびさーち)』

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