【魔法のサプリは?】ダイエットサプリとは?

ダイエットサプリとは?

ダイエットという言葉は体重を減らして健康になる行動全般を指しています。ダイエットサプリはそれをサポートするようなサプリです。

ダイエットは、名詞としては「規定食」という意味であり、動詞としては美容や健康維持のために、食事の量や種類を制限することである[1]。単純に体重を減らすこと以外にも、健康のため栄養管理をしながら適正体重まで増加させることも含まれる。

Wikipediaより)

一日に必要なカロリーよりも摂取するカロリーを減らせば痩せるようになっていると言われています。

一日に必要なカロリーは厚生労働省によると以下のような基準があります。

18~29歳(女性):1,950kcal

18~29歳(男性):2,650 kcal

「日本人の食事摂取基準」厚労省HPより)

このカロリーよりも少ないカロリーの分だけ食べるようにすれば太ることはないはずなのです。

ところが、ストレスや脂分の多い嗜好性の強い食べ物が多いとどうしても摂取カロリーが基準値をオーバーしてしまいます。

そして、動かない生活スタイルが広がっていて、現代社会は太りやすい環境になっていると言えます。

短期間で効果がありそうなサプリランキング!

効果が出るまでの期間や方法は?

サプリの効果が短期間で発揮されるものと、負担が少なく徐々に体調を改善できるような成分を配合しているサプリがあります。

「短期間に激やせしそうなサプリ」が一番効率的なダイエット方法になります。サプリの効果だけではなく自分の頑張りが重要になってくるタイプのものです。

ダイエットをするぞという気持ちにならないと実現できないことでしょう。

ダイエット方法は食事の量を減らして運動をしたり筋肉を付けるという方法になります。そういったダイエットをサポートするサプリが以下のようなサプリです。

  1. ファスティング(断食ダイエット)
  2. クレンズダイエット
  3. スムージーダイエット
  4. 置き換えダイエット
  5. プロテインダイエット
  6. HMBサプリ

*これらのサプリは効果が保証されるものではありません。サプリのイメージです。

頑張らないでも効果がありそうなサプリランキング!

時間はかかりますがカロリーコントロールをしながら、比較的頑張らずに痩せられるのではないかというダイエットサプリです。

  1. 脂肪分解サプリ
  2. 糖質カットサプリ
  3. 痩せ菌サプリ
  4. 乳酸菌ダイエットサプリ
  5. ビフィズス菌サプリ
  6. コンブチャサプリ
  7. 腸内環境改善が期待できるサプリ全般

*これらのサプリは効果が保証されるものではありません。サプリのイメージです。

1~4まではぜひ盛り込みたい成分です。

HMBダイエットサプリは積極的に身体を動かしていくタイプのダイエット方法ですが、通常通りの生活を運動として考えることもできます。

5以降は便通改善効果を期待したもので便秘がちでない人には要らないと思います。

これらの成分を多く含んでいるダイエットサプリが売られています。

この場で1つだけおすすめするつもりではなかったのですが条件に合うサプリでちょうど合うもので思い浮かんだサプリです。他にもあります。

このサイトで以前からおすすめしていましたが、はじめはなぜ人気なのだろうかという疑問もありましたが、こうやって考えていくと、今できる一番ラクに痩せられる成分を集めていって作られたものなのだと分かります。

短期間で頑張らずに効果がありそうな成分のサプリランキング!

より効率的に速く楽に痩せたいという方はスピード重視のサプリとサポート重視のサプリを使い分けるとよいと思うかもしれません。置き換えダイエットをしていない期間にカット系のサポートサプリを飲むといった飲み方も考えられます。しかし、飲み合わせによっては危険なものもありますのであまりおすすめできません。

ご自身の体調をよく確認しながら実施してださい。

スピード重視のサプリ

  • ファスティング(断食ダイエット)
  • クレンズダイエット
  • スムージーダイエット
  • 置き換えダイエット
  • プロテインダイエット
  • HMBサプリ

サポート重視のサプリ

  • コンブチャサプリ
  • 脂肪分解サプリ
  • 糖質カットサプリ
  • 黒生姜サプリ
  • 酵母サプリ
  • 乳酸菌ダイエットサプリ
  • ビフィズス菌サプリ
  • 痩せ菌サプリ

*一度に多くのサプリを併用すると身体に負担がかかることもあります。不安なときは医療機関に相談してください。

スピード重視のダイエットサプリでは食事の量を減らす置き換えダイエットが効率的になると思います。可能なときは食事を抜いて燃焼アップのサプリや炭酸水などを飲んで空腹をしのいで運動して脂肪を燃焼させるというダイエット法が効率が高いです。

置き換えダイエットサプリとHMBダイエットサプリを併用したり、両方の機能を持ったサプリを利用すると効率が良さそうです。

必要に応じてサポート重視のサプリを飲むと、腸内環境サポート、燃焼サポート、美容サポートなどを期待できるかもしれません。

人気のサプリには最初から両方の成分を取り入れたサプリがあります。

このようなサプリを選んでみるのもいいかもしれません。

*くれぐれも無理はしないように気をつけてください。人によって個人差があるのでここに書いてあることが適切とは限りません。サプリの飲み合わせによっては体に悪影響が出るかもしれません。異変を感じたら医療機関へ行きましょう。

サプリを成分ごとに分類すると?

*ダイエットサプリに含まれる成分の特徴を説明しているものでサプリの効果、効能を表しているものではありません。

ダイエットサプリにはたくさんの成分があります。基本となる成分によってサプリを分類すると大まかに説明ができます。しかし、ほとんどのダイエットサプリは複数の成分が配合されて組み合わせているので一概には説明できません。

主要な成分となっているものが大きな文字などでPRされていますので参考に御覧ください。

名称 解説
痩せ菌サプリ 腸内細菌の中でエネルギー代謝を調整する腸内細菌が居ることが研究で分かりました。そのような腸内細菌や善玉菌を増やすような効果が期待できる成分を含んだサプリです。
ビフィズス菌サプリ 便通が改善されるようなビフィズス菌や満腹感を与えるようなビフィズス菌や善玉菌を増やすことを期待した成分を含んだサプリです。ビフィズス菌の餌やビフィズス菌そのものを含んだサプリがあります。
乳酸菌ダイエットサプリ 便通を改善するような乳酸菌や他の善玉菌を増やすことを期待した成分を含んだサプリです。乳酸菌の餌や乳酸菌そのものを含んだサプリがあります。
酵素ダイエットサプリ 食物に含まれる酵素を成分に含んだサプリです。おもに便通を改善することを期待しているものが多いです。
生酵素サプリ 酵素ダイエットサプリと同様に便通を改善することを期待していますが、生酵素とは生のフルーツや野菜に含まれる酵素で高温にすると分解されてしまうような酵素のことを表現しています。
酵母サプリ 酵母とはイースト菌のように発酵を行うもので食物を分解していくものです。燃焼アップ効果や便通が改善することを期待しています。
麹ダイエット 麹は米、麦、大豆、他の穀物などの食品発酵に使われるコウジカビなどの微生物です。酵素を出して食物を分解していきます。酵素サプリのように便通を改善したり善玉菌を増やすことを期待しています。
コンブチャサプリ

コンブチャとは紅茶キノコとも呼ばれ、東モンゴル原産やシベリアで飲まれるようになった発酵飲料です。砂糖を入れた紅茶や緑茶を発酵させ生じさせたキノコのような形の酵母と酢酸菌の塊を抽出して配合したサプリです。

腸内環境にいい影響が得られることを期待しています。

置き換えダイエットサプリ

効果が期待できる基本的なダイエット方法に置き換えダイエットがあります。食事の代わりに置き換え食としてプロテインドリンクやスムージーなどを飲んで摂取カロリーを抑えます。

満腹感が得られるものや燃焼アップ成分が配合されたもの、排出サポート成分、美容成分など色々なものが販売されています。

ファスティング(断食ダイエット)

断食ダイエットとも呼ばれるように一時的に食事を食べない生活を送り、その間に消化整えつつ、体脂肪を燃焼させて体重を落としていくダイエット法です。

昔から断食合宿などがありますがファスティングのサプリではもっと簡単に1日から数日程度の期間だけ緩やかに食事をしないで水分とミネラルを補給しながらファスティング用の酵素ドリンクなどを飲んで過ごします。

カロリーを取りすぎたと感じた時に1日だけ、1食だけ置き換えるような使い方をしている方が多いようです。

クレンズダイエット

クレンジングに由来している言葉で体の中を綺麗にクレンズするイメージからクレンズダイエットと呼ばれています。腸内から排出してすっきりしながら食事を置き換えるようなサプリです。

食事を食べない時はクレンズダイエットのサプリ(水分、ミネラル)を飲みます。

黒生姜サプリ 黒生姜、ブラックジンジャーと呼ばれる中が黒い生姜です。燃焼効率をアップさせて効率的に体脂肪を減らしてくれることを期待しています。
黒にんにくサプリ にんにくを発酵させて黒くなったもので様々な有用な酵素が含まれているものです。
納豆菌サプリ 納豆菌の粉末を配合したサプリです。主に便通の改善と腸内環境の改善を期待しています。
糖質カットサプリ 腸内で食物の糖質を包み込んだり吸着して吸収できないようにする成分が入ったサプリです。食事のメニューから糖質を一切取らない糖質制限ダイエットと同じような効果を期待しています。
脂肪分解サプリ 食物の脂質を吸着して吸収できないようにする成分が配合されたサプリです。食事で食べた脂肪分が栄養として吸収されないので大幅なカロリーカット効果を期待しているサプリです。
HMBサプリ 筋肉量アップによる燃焼効率アップ、運動機能向上を期待した成分のHMBを配合したサプリです。トレーニングを行う前に飲んだりもします。日常的生活の中の軽い動作を運動と捉えて消費カロリーをアップさせて痩せることを期待したサプリです。

中学生、高校生におすすめの市販のサプリは?

成長期と重なるため、過度な食事制限は体に悪い影響を及ぼすこともあります。また、若いのでコレステロール値が高いからといって動脈硬化などの成人病になることもありません。

しかし、「中学生、高校生は人生で一番痩せたい時期!」にありますように、この年齢のコンプレックスは大人の何十倍も気になるもので心に大きく影響します。大人は子供の考えも理解してサポートしてあげるくらいの気持ちも必要だと思います。

10代に人気のダイエットサプリランキングにありますように置き換えダイエットがトレンドとなっています。また、体育の授業や部活動で運動もしますので燃焼アップと運動サポート効果のあるHMBサプリもよいいかと思います。

通信販売ではご両親の承諾を得る必要がありますが、クレジットカードが無い場合には「後払い」を選択すると商品と一緒に振込用紙が送られてきますので、コンビニなどに持っていくと支払うことができます。

*無理なダイエットはせず、わからないことは専門家や医師に相談してください。

本サイトでおすすめのダイエットサプリは

  • たらみのフルーツスムージーダイエット
  • ファスタナ
  • トリプルビー HMB AYAトレ
  • ベルタHMBサプリ

などの置き換えダイエットや運動を行うダイエット法がおすすめです。

置き換えるのは1日のうち1食くらいにしておくのがいいと思います。ダイエット生活は長期間行わずに気になったときだけ実施して調整できると理想的だと思います。

HMBトレーニングよりも、置き換えダイエット(ファスティング、クレンズダイエット)の方が効果が目に見えてわかりやすいと思います。

腹持ちがいいのはプロテイン置き換えダイエットだと思います。

*女性ホルモンに似た成分の「プエラリア・ミリフィカ」が含まれるサプリは若い女性に影響が出ることがありますので、多く摂取しないことをおすすめします。

もっと多くのダイエットサプリをまとめていますので参考にしてみてください。

  • 10代におすすめの口コミが人気のダイエットサプリランキング!を詳しく見る!

サプリの原料はほとんどが食品!

体に悪い物はサプリにしても摂りたくありません。ダイエットサプリが食品と同じ材料を使用しているのには理由があります。もちろん、自分で全部集めて飲んでもいいですがサプリになっている方が断然、便利です。

  • 「ダイエットサプリの原材料となっている食材」について詳しく見る!を詳しく見る!

ダイエットの効果はどれくらいの期間で判断する?

おおむね3~4ヶ月と言われています。ダイエットサプリのHPにも3,4ヶ月の定期コースの間だけ試してみてくださいと書いていることが多いです。

そのため、定期コースの継続期間は3~4ヶ月のものがほとんどとなっています。

これに申し込むことがほとんどですので申し込んだ分だけ飲んでみて「効果なし」か「効果あり」を判断する方がいいと思います。

リスクや注意点、副作用は?アレルギーのある人は気をつけて!

ダイエットサプリはお薬ではありませんので副作用という言葉は使いません。ごく稀に健康に影響が出るようなケースもあります。

アレルギーのある人は公式HPの成分表をしっかりとみて生産工場で作っている他の製品にもアレルギーの原因となる物質が含まれていないことを確認したりできる限り気を使う方がいいです。不安な場合は購入を控えた方がいいです。

注意点としては飲み方、ダイエット方法について間違えないようにしてください。

ファスティング(断食、置き換えダイエット)のためのサプリなのに普通に食事をしていたら絶対に痩せません。

また、HMB配合のサプリのようにある程度の運動することが前提となっているダイエットサプリも食べているだけでは期待した効果を得られません。

通信販売で買う場合が多いと思いますが契約上のトラブルや表記上の問題のトラブルなども発生するケースもあります。

あまりにもひどいケースの場合は国民生活センターなどが対応しています。過去に起きたトラブルなども見ることができます。

  • ダイエットサプリや化粧品の注意点、危険性は?【どんなリスクがあるの?トラブルに合ったら?】を詳しく見る!

ダイエットサプリの効果に関する口コミは?

ダイエットサプリ全般によく見られる口コミをまとめてみました。1つの商品に関するものではありません。

効果に関する悪い口コミは?

  • 痩せない!
  • サプリの味がまずくて飲めない!
  • 解約するのに手間がかかる!
  • 高くて継続できない!
  • 体調が悪くなった!

効果に関する良い口コミは?

  • ダイエットに成功した!
  • 普段と同じ食生活なのに痩せてキープできた!
  • 実感した!
  • 美容に嬉しい!
  • ポカポカする!

*個人の感想です。

法令でダイエットサプリの効果は書けないことになっています。

「痩せる」「痩せない」というのはセットのように必ず出てくる口コミ、評判ですが、法令ではサプリの効果に痩せると表記することはできません。

しかし、飲む方は痩せることを期待できないようなサプリは買いません。

表記できないのに痩せるかどうかどうやって判断するの?

それは口コミや評判を調べると分かります。

人気のサプリとなっているサプリでも飲んで痩せなかったら、

「全然、痩せなかった」

「むしろ太った」

それくらい書き込んでいてもおかしくないでしょう。

置き換えダイエット、ファスティング(断食ダイエット)、クレンズダイエットなどのように食生活を変えるものが確実にカロリーコントロールできるので効果が期待できます。

他の効果ではほとんどのダイエットサプリで意識されていることに「排出サポート」というものがあります。つまり、「よく出る」という意味なのですが法令のため遠回しな表現を使わないといけないためどのサプリでも曖昧な言葉を使って表記されたりしています。

医薬品、医薬部外品は表記できるものもあります。

こちらの「排出サポート」については多くのダイエットサプリの口コミにおいて効果を実感したという口コミが多いのが特徴です。

こちらに関しては本当によく効きそうなイメージです。

口コミは体感的なもので数値で表わせなかったり、食べる量や運動量を改善しないで「痩せない」と言っている場合がありますのでサプリを公平に比較できません。

しかし、「食べる量を減らして」「燃焼アップ」して「運動する」のが一番効果的に痩せることは確かです。

これを維持するのは難しいことです。ずーっと「食べない」わけにはいきませんので痩せた後にどうやってメンテナンスするか考える必要があります。

どのサプリが一番痩せるか教えて!?

どのダイエットサプリが一番痩せるかしら?

「凄い!」って書いてあるけどどれが本当にいいサプリかわからないな。。

どのダイエットサプリがいいか?わたしが探すお手伝いをしましょう!

まず自分がどういうタイプか考えてみて!標準的な体重?それとも少しふっくら?あと、筋肉はついてる?運動部に所属していたことはある?

運動をしたことがない!?いやいや体育の授業くらい受けたでしょ?

うーん、趣味みたいな部活だったし卒業してからは特に運動なんてしたことないかな。ここ何年かは走った記憶もないかな?

うん。痩せることを考えるよりも、いまのわたしって健康なのかな??会社でじーっとしてることが多いしパソコンばっかりだし。運動といえば満員電車にがんばって乗ってることくらいかな?

あ、そういえば出るものが出てない。。いつからだっけ?

それじゃ、毎日なんだかすっきりしないでしょう?平気な人は全然大丈夫なのにね。なぜか女性に多い悩みなのよね。

ほんとにヤバイときはうちに来てくださいね!いつでもお待ちしてますよ。

わかりました!調子が悪かったらちゃんと病院にいきます。

でも、病院に行くようなことじゃないんだよな。。痩せたいっていうか、健康的に綺麗になりたいんだよね。

それはそうよ。だれだって肌がボロボロになったら嫌よ!顔がやつれていても困っちゃうでしょ?身体を元気にしながら引き締めないと意味ないわよ。

人間は食べて太るのは正常なことなの。ただ、余分な栄養分が溜まってしまうってことが問題なのね!あとは美容にいい成分をとって綺麗になることも必要かもしれないわね。

食事はとても大事なことなの!それを忘れないで。食べたものが身になって見た目にも影響してくるの。だから、どういう物をどれくらい食べるかっていうのは自分の生き方を決めるくらい大切なことだから忘れないで。

わかりました。先生!

ところで、どうやって自分に合ったダイエットサプリを探せばいいんですか!?私、コンブチャとか痩せ菌とかHMBとか気になるんですけど。。

そうね。今人気のダイエットサプリはだいたいそういう成分に注目しているわ。自分が気になる成分があるならその成分を使っているサプリを探せばいいのよ!同じ成分を使っているサプリの中でも商品によって違いがあるの!

たとえば、コンブチャのダイエットサプリでもコンブチャだけでなく腸内環境に良い善玉菌を増やす成分とか、筋力アップのHMBを配合したサプリなどがあるわ!あと女性に人気のダイエットサプリにはプラセンタやコラーゲンなどの美容成分が入ってることが多いのよ。

なるほど!美容と運動と腸内ケアに配慮したダイエットサプリがおすすめなんですね!?

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更新日 September 10, 2019, 9:32 am

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