【体験談】『私が激やせに成功したダイエットは?』(20代女性事務職の例)【ブログで紹介!】<3ヶ月で8kg減量!でも、まだ二の腕がたるんでいる?>

【体験談】『私が激やせに成功したダイエットは?』(20代女性事務職の例)【ブログで紹介!】<3ヶ月で8kg減量!でも、まだ二の腕がたるんでいる?>

肥満とはいえないレベルの健康診断では標準体型の範囲内に入っているような体型の20代女性が実際に激やせしたときにダイエット方法を聞くことができましたのでまとめてみます。

期間は3ヶ月くらい!

夏前の5月頃からダイエットを開始したそうです。夏までに海に行ける体にしようと頑張る決意をしたそうです。ちょうど一人暮らしを始めるタイミングでダイエットをする気になったそうです。

一人暮らしだと食事を自分で決められる!

家族と住んでいるときには食事は親が作ってくれるのでみな家で食事をするとカロリーコントロールなんてできません。

いわゆるそういう状況だったので肥満ではないもののあと少し痩せたいところが痩せられなかったようです。

これは大きいと思います。

私も経験がありますが母親はいつもたくさん食べるように言ってくるものです。

そして痩せると、「大丈夫?痩せてない?」というものです。

「ダイエットしてるんだから当然でしょ!」と言うのも億劫になってしまいます。

食事は1日1回、乳製品とキムチ?

これは極端なやり方なのでおすすめはできませんが、この方が行っていたやり方では基本的に食べないで過ごせたら自分を褒めてあげたそうです。

食べないことが最高で1食までならセーフで、2食食べると危険だから週末はジョギングに行っていたそうです。

  • チーズ
  • キムチ
  • おにぎり
  • お茶

これではちょっと心配になりますね。

成長期ではないのでまだマシですが、あまり長期に渡ってこういう生活を繰り返していると体の重要な栄養素がなくなってきそうです。

しかし、いい点もあってそこに注目したいと思います。

結果は、3ヶ月で-8kg!痩せ型体型に!

3ヶ月で痩せ型体型になれたそうです。それも友達から「どうしたの?痩せちゃって!何かあったの?」と言われたそうです。友達の中でも一番体重が軽くなってしまったそうです。3ヶ月間で8kg痩せたそうです。もともと標準体型より少しふっくらくらいだったのでそこから8kg減量するのは大変なことです。

激痩せしたけど失敗だった!

たしかに体重は軽くなったそうですが、なぜかたるんだお肉がまだついていたそうです。でも体重的には十分軽いのでこれ以上痩せると痩せすぎになるのではないかと心配になったそうです。

でも、自分の体はまだ標準よりも贅肉がついている感じがして人よりも多く痩せないと細身でスリムな体型に見えないのだと思っていたそうです。

失敗の原因は目立つ部分の筋肉が衰えていたこと!

自分で筋トレをするというほどではありませんが、痩せているのに体がたるんだ感じに見えるのは筋肉が衰えて細くなっているからということが考えられます。

こんな痩せ方では骨と皮になるまでスッキリと痩せたようには見えないことでしょう。

大事なのはハリを保ったまま痩せていくことです。そうしないと老化したような体に見えてしまいます。

そのためには全身の筋肉を適切な量だけ付けてあげることが大事です。

例えば、二の腕などは筋肉でハリを出さないと必要以上にたるんで見えてしまいます。腕なんて鍛えたくないという方も意外と見た目に影響しますのでやって見る価値があると思います。

今後は体重にとらわれずにトレーニングもしながらちゃんとしたボディメイクを意識してダイエット生活を続けていくといいでしょう。体重は変わらなくてもたるんだ部分が引き締まっていくのを実感できるといいと思います。

この激やせダイエットの優れている点!

失敗したダイエットですが、いい点もあります。それは優れた食材選びといえます。何も意識せずに好きなものを選んだそうですが、実に素晴らしい食材を選んでいると思います。

  • 食事の回数を減らした:置き換えダイエット、ファスティングと同じ効果
  • チーズ:乳酸菌、ビフィズス菌、善玉菌を増やす!プロテイン、空腹感を満たす。
  • キムチ:乳酸菌、燃焼アップサポート、グルタミン酸で疲労回復!
  • おにぎり:食物繊維、低脂肪、少量食べることが可能。
  • お茶:緑茶カテキンが豊富

この方は知らない間に、腸活、痩せ菌置き換えダイエットを実践していたかのようになっています。

ただ、問題は食事量が少なく過ぎて栄養量が少なすぎたことと、全身の筋肉をあまり使用しなかったので体が衰えてしまったようです。

できれば、もう少しトレーニングを多くして食事の量を増やしてもいいのではないかと思います。

チーズも乳酸菌もおにぎりもどこでも買えますが置き換えダイエットと痩せ菌サプリで代用すると少量で満腹感と成分量を補給することができます。

*本記事は医学的な情報提供ではありません。正しいダイエット方法については専門家や医療機関のアドバイスを受けて実践してください。

この激やせダイエットの代わりにおすすめするダイエットサプリは?

決められたサプリで計画的にカロリーコントロールを行うと安定的に栄養を摂取しながらもっと楽に痩せることができる可能性があります。空腹感を緩和する置き換えダイエットフードを利用すると気分的に明るくダイエットできたと思います。

また、燃焼成分配合のサプリや痩せ菌サプリがあるといいと思います。

おすすめの美白ケアは?

美白成分としてはハイドロキノン、アルブチン、ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、プラセンタエキス、デクスパンテノールW、ルシノール、グリチルリチン酸ジカリウム、フラバンジェノール、L-システイン(サプリ)、ビタミンC(サプリ)などが有名です。

長い間新しい成分が登場しなかったのですが、10年ぶりに新しい美白成分が登場しました。

美白効果とは「メラニンの生成を抑えてシミ・そばかすを防ぐ効果」ですが、肌荒れや赤み肌にも効果がある成分が配合されていますのでトータルで美白を実感できると思います。成分によってはシミに効果がありますが刺激が強く敏感肌の方にはトラブルになりやすいものもあります。使用後に日光に当たらない方がいいものもありますのでご自身の肌の状態と目的に合わせて選んでください。

No.1 ホワイトショットLX

『ホワイトショットLX』

株式会社ポーラが2019年に発売した薬用美白ローションです。美白成分としてデクスパンテノールWを配合しています。これは10年ぶりに美白成分として承認されたものです。エネルギー美白という細胞の力を高めることによって美白するという考え方の新しい美白ケアです。シミ、くすみ対策だけでなく肌荒れにも効果的な成分です。

目安として1本で3ヶ月使用できます。

No.2 ローヤルゼリーもっちりジェルホワイト

『ローヤルゼリーもっちりジェルホワイト』

株式会社オージオが販売する薬用美白オールインワンジェルです。700万個以上売れた「ローヤルゼリーもっちりジェル」が有名ですが美白成分を追加した「ローヤルゼリーもっちりジェルホワイト」は、美白成分としてグリチル酸ジカリウムとプラセンタを配合しています。

No.3 白雪美白

『白雪美白』

株式会社ZERO PLUSが販売する薬用の美白と保湿のオールインワンジェルです。トラネキサム酸とグリチルレチン酸ステアリルで肌荒れとメラニンの生成を抑える効果が期待できます。保湿成分もたっぷりで美肌にしてくれることでしょう。

No.4 シミウス(SIMIUS)

『シミウス(SIMIUS)』

株式会社メビウス製薬が販売する根強い人気の透明感のあるジェルの薬用美白オールインワンジェルです。保湿と美白に効果的で美白成分としてグリチルリチン酸ジカリウム、プラセンタエキスを配合しています。肌荒れの方にもおすすめの成分です。

No.5 ブライトエイジ(BRIGHTAGE)

『ブライトエイジ(BRIGHTAGE)』

第一三共ヘルスケア株式会社が販売する薬用美白、エイジングケアセットです。「シミ・たるみ・乾燥」が気になりだしたら試してみてください。1,400円のトライアルセットが販売されています。35歳からのエイジングケアです。

No.5 グラスキン(GLASKIN)

『グラスキン(GLASKIN)』

さくらフォレスト株式会社が販売する薬用美白オールインワンクリームです。天然素材を原料にしていて美白と保湿と肌荒れ対策などにおすすめです。プラセンタエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、アルピニアカツマダイ種子エキス、ツルニンジン抽出物加水分解液を配合しています。

クリームなのに塗ったときに美容液のようにサラサラになってお肌に浸透するので素速く塗れて時間の節約にもなります。価格も手頃でコスパの良いアイテムです。

おすすめのダイエットサプリは?

腸活や脂肪燃焼サプリやカット成分に人気が集まっています。しっかり確実に痩せるには置き換えダイエットが定番のダイエット法です。

腸活痩せ菌ダイエットサプリやカット成分を配合したサプリも燃焼成分を配合しているものもあり簡単に手軽なダイエットを行いたい方にはおすすめです。

No.1 フルーツスムージーダイエット

『フルーツスムージーダイエット』

株式会社たらみが販売する置き換えダイエットのためのスムージーです。グルコマンナンとプロテインが配合されて満腹感が得られやすくなっています。他にもスーパーフードやビタミンなどが配合されています。「おいしい蒟蒻ゼリー」が人気のように味に期待できるダイエットスムージーです。

No.2 ヨガフルーツスムージー

『ヨガフルーツスムージー』

株式会社ZERO PLUSが販売する置き換えダイエット用のプロテインドリンクです。ポリフェノールが豊富なターミナリアベリリカ(ヨガフルーツ)やパパイヤエキス、植物発酵エキス、スーパーフードを多数配合した女性に嬉しいダイエットスムージです。

No.3 ファスタナ

『ファスタナ』

株式会社ミスミ製薬が販売するHMBやプロテインを配合した置き換えダイエット用のプロテインスムージーです。プロテインだけでなく、ヒアルロン酸やHMBやイミダゾールジペプチドを配合して運動から美容にこだわった女性向け置き換えダイエットサプリです。

No.4 LAKUBI(ラクビ)

『 LAKUBI(ラクビ)』

株式会社ビアンネの酪酸菌やビフィズス菌を配合したダイエットサプリです。腸内からダイエットをサポートする腸活痩せ菌ダイエットサプリといえます。

1700万個の酪酸菌(1粒)が腸の動きを活発にする短鎖脂肪酸を産出し、オリゴ糖が善玉菌のエサとなり、サラシアエキスが糖の吸収を穏やかにして、植物性キトサンが油分をスッキリして、森永乳業が特許取得しているダイエットサポート菌のビフィズス菌 B-3株がダイエットをサポートしてくれます。

No.5 トリプルビー HMB AYAトレ

『トリプルビー HMB AYAトレ』

HMBと燃焼成分を配合した女性に嬉しいダイエット用のHMBサプリです。

有名なカリスマトレーナーのAYA先生監修のサプリです。AYAトレが実践できるトレーニングDVDが毎月1枚づつ合計6枚付いてきます。

更新日 June 14, 2019, 9:46 pm

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食と美容の記事を書いています。

『食美サーチ(しょくびさーち)』

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